Подбор беговых кроссовок
Укажите вес, тип пронации, сколько километров пробегаете в неделю, где бегаете и к чему готовитесь. Подбор покажет тип кроссовок, уровень амортизации, дроп и примерный срок, через который пару стоит заменить.
Как работает подбор
Тип кроссовок зависит от пронации и покрытия. При гиперпронации нужна опора под внутренним краем стопы — это стабилизирующие модели. При нейтральной пронации и гипопронации опора не нужна, а при гипопронации важна мягкая пена: стопа хуже гасит удар сама. Для троп и леса нужен протектор 4–6 мм и защита от камней.
Амортизация растёт с весом и недельным объёмом: при весе от 85 кг или от 40 км в неделю нагрузка на суставы заметно выше, и толстая мягкая подошва её снижает. Для темповых тренировок и стартов лучше подходит более тонкая отзывчивая подошва.
Дроп 8–12 мм разгружает ахилл и икры — так безопаснее начинать и бегать с большим весом. Невысокий дроп, 4–8 мм, удобнее на скорости.
Ресурс пары — 500–800 км: меньше при большом весе и на трейле, больше у лёгких бегунов. Срок в месяцах считается по вашему недельному объёму.
Подбор не учитывает травмы и особенности стопы. Если что-то болит, сначала покажитесь ортопеду или спортивному врачу.
Вопросы и ответы
Как узнать тип пронации без видеоанализа?
По мокрому следу, износу подошвы старых кроссовок и положению пятки, если смотреть сзади. Если сомневаетесь, выберите «не знаю»: подбор предложит нейтральную модель с широкой устойчивой подошвой.
Чем стабилизирующие кроссовки отличаются от нейтральных?
В стабилизирующих есть опора под внутренним краем стопы: плотная пена, жёсткая вставка или приподнятый борт. Она удерживает стопу от завала внутрь при гиперпронации. В нейтральных такой опоры нет.
Что такое дроп и какой выбрать?
Дроп — разница высоты подошвы под пяткой и под носком. Дроп 8–12 мм разгружает ахиллово сухожилие и икры, 0–6 мм подходит тем, кто приземляется на середину стопы. Менять дроп резко не стоит: переходите за несколько недель.
Сколько километров служат беговые кроссовки?
Обычно 500–800 км. Пена теряет упругость раньше, чем стирается подошва, поэтому ориентируйтесь на пробег, а не на внешний вид. При большом весе и на трейле пару меняют раньше.